【柳泽正志】一位世界知名的权威人士解释了“睡眠新常识”：“不保证睡眠时间就谈睡眠质量是无稽之谈”，以及“每天睡6小时乘以10天等于熬夜”。究竟哪种睡眠方法才是错的？！
日本人睡眠不足吗？
　睡眠不足给日本经济造成了约15万亿日元的损失。
　一家智库在 2016 年发布了以下估计数据。此外，根据经合组织的一项调查，日本的平均睡眠时间为 7 小时 42 分钟，在接受调查的 33 个国家中排名垫底，仅位列第 33 位。
　我们日本人普遍睡眠不足。怎样才能睡个好觉呢？我们采访了筑波大学的柳泽正志教授，他是世界知名的睡眠研究权威。
（本内容为2025年3月播出内容的重新编辑版本。）
熬夜一整夜的大脑 = 完全醉酒的状态
柳泽教授荣获众多国际学术奖项，其中包括被视为诺贝尔奖垫脚石的突破奖。他是睡眠研究领域的领军人物，日本政府为此拨款20亿日元用于他的研究。
　让我们先从一个直接的问题开始……
睡眠对人类真的那么重要吗？
（筑波大学柳泽正志教授）“睡眠不足会导致大脑功能从那天起就开始下降。有研究表明，熬夜的人大脑中的血液酒精浓度约为0.1%，这与完全醉酒的状态相同。如果连续10天每天只睡6个小时，你的大脑状态就和熬夜一样了。”
　此外，就健康而言……
“如果长期睡眠不足，会导致一系列被称为生活方式相关疾病的疾病，包括抑郁症等心理健康问题以及代谢综合征。据说还会增加患痴呆症和癌症的风险。”
——我应该睡多久？
“这取决于年龄，但例如，20多岁的人需要超过8小时的睡眠。对于大多数正值壮年（30多岁和40多岁）的人来说，6小时睡眠是不够的。”
首先，最重要的是“数量”。
柳泽教授说：“不保证数量就讨论质量是无稽之谈。”
（筑波大学柳泽正志教授）“日本人把睡眠看作是可自由支配的零花钱。他们会想，‘先做各种各样的事情，剩下的时间就用来睡觉。’然而，如果把睡眠比作金钱，它就像‘房贷’一样。他们会想，‘如果我每晚不好好“偿还”这笔“贷款”，我就麻烦了。’”
——如何才能改善睡眠质量？
“基本上，睡眠就是一个减法的过程。有些事情是绝对不能做的，所以你必须排除这些因素。”
实际上，这是绝对禁止的！“1.5 小时的倍数”
例如，“天冷的时候穿着袜子睡觉”、“保证睡眠时间是1.5小时的倍数”以及“即使睡不着也可以闭上眼睛躺下”……柳泽教授认为，所有这些都不利于获得高质量的睡眠！
我们往往认为天冷的时候应该穿袜子，但实际上，这是个坏主意。
（筑波大学柳泽正志教授）“我们的手掌和脚底是散热器官。即使在睡眠中，我们也会无意识地调节体温。”
　因此，你无法获得高质量的睡眠，所以赤脚是最好的选择。
　睡眠时长应该是1.5小时的倍数这种说法，从某种意义上说是一种都市传说。每个人所需的理想睡眠时长都不尽相同，至今仍未完全明了。
　虽然“闭上眼睛躺下”可以缓解身体疲劳，但它与睡眠的效果不同，因为“只有真正睡着，大脑对睡眠的需求才能得到满足”。以下是一些其他需要避免的事情……
良好的卧室环境需要三个基本要素：“黑暗”、“安静”和“舒适的温度直到早晨”。
良好的卧室环境包含三个重要要素：(1)黑暗，(2)安静，(3)舒适的温度直至清晨。一个典型的例子就是不要设置定时器关闭卧室空调。优质睡眠比节省电费更重要。保持舒适的温度直至清晨至关重要。”
　然而，即使你注意了这些要点……
现在可以“可视化”睡眠模式了。
（筑波大学柳泽正志教授）“你对自己睡眠时长和质量的感知完全不可靠。客观地观察自己的睡眠情况，了解实际情况至关重要。”
　于是柳泽教授开发了一种“可视化”睡眠的新业务。只需在睡觉时将类似贴纸的传感器贴在头上，就可以轻松测量脑电波，并测量诸如入睡所需时间和睡眠深度等信息（“脑电波睡眠测量网络独家体验计划”，含税13000日元）。
　播音员山中先生也在家尝试了这项测量。结果如何呢……？
播音员山中先生睡得怎么样？
考虑到您已年近五十，这算是及格了。您的深度睡眠和快速眼动睡眠都比较稳定。我想，与您年轻时那种‘一觉睡到天亮’的状态相比，您现在可能感觉睡眠质量不如以前了。”
　这次我欣慰地发现自己睡眠良好，但也发现了一些问题，例如睡眠呼吸暂停。
在某些情况下，人们可能会因为感觉睡眠不好而感到压力，但测量结果显示他们实际上睡眠质量很好——这种情况被称为“睡眠感知偏差”。这种睡眠模式的“可视化”通常有助于解决睡眠问题。
“优质睡眠与经济息息相关。”
柳泽教授说：“良好的睡眠质量与经济直接相关。”
（筑波大学柳泽正志教授）“从睡眠的角度促进健康。健康的睡眠对大脑功能至关重要。其经济影响巨大。”
　睡眠市场正吸引着人们的关注，“睡眠经济”可能会继续增长。
  【参考来源】【柳沢正史氏】世界的権威が説く“睡眠の新常識”「量を確保せずして質を論じるのはナンセンス」「６時間睡眠×１０日＝徹夜」実はＮＧな睡眠法とは！？https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/2615010?display=1（底部点击原文连接）
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