“长假过后我感觉很不好……” 这会不会是五月忧郁症？看看这份包含8项的清单吧！五月忧郁症在儿童中也越来越常见。不适症状往往在早晨出现。
五月已至，许多人可能经历了新的开始或环境的变化。如果是这样，您尤其需要注意“五月综合症”。精神科医生佐和博士将为您讲解您应该了解的内容。
[五月综合症] 成人和儿童都应注意环境变化带来的压力。假期过后尤其要注意。精神科医生会解释一些避免忽视疾病迹象的要点。 　“五月综合症”并非一种疾病名称，而是一个统称，指的是由新开始的压力引起的适应障碍和轻度抑郁。四月，由于环境变化，人们处于紧张状态并努力工作，但假期的突然放松可能会导致五月出现疲劳，或者对之前一直努力工作的环境感到不安。当然，需要注意“五月综合症”的人群包括新生、转班学生、新员工以及搬家后环境发生剧烈变化的人，完美主义者和工作狂也应该注意。 （佐和博士）“勤奋工作的人往往意识不到自己的疲劳。四月本来就是人们潜意识里比较紧张、不易察觉疲劳的时候，所以勤奋工作的人尤其要小心。”警惕“
五月综合症”。精神科医生佐和博士解释了您应该注意的事项。“五月综合症”是适应障碍和轻度抑郁症的统称。四月，由于环境变化，人们处于紧张状态并努力工作，但长假期间的突然放松可能会导致五月份出现疲劳感，或者对之前一直努力工作的环境感到不安。当然，需要注意“五月综合症”的人群包括新生、转班学生、新员工以及因搬迁而改变环境的人，但完美主义者和工作狂也应该提高警惕。（佐和博士）“努力工作的人往往意识不到自己很累。四月本身就是人们潜意识里处于紧张状态，不易察觉疲劳的时候，因此工作狂尤其容易受到影响。”
■ 你能接受“五月忧郁症”吗？8项检查清单
那些勤奋努力、总觉得“我会没事的”的人，尤其要注意五月忧郁症。检查以下8项，看看你或你的孩子是否一切正常：・早上起床困难（尤其是在工作日）・心情沉重，缺乏动力・对工作或人际关系感到不自在・即使在休息日也无法放松・食欲不振，或者吃得过多・晚上难以入睡・容易烦躁・经常会想“这样可以吗？” 以上8项符合你的情况吗？萨瓦医生表示，就医的指导原则是“检查三次或以上，或者这些症状持续两周或以上”。（萨瓦医生）“这些只是指导原则，重要的是‘变化’。”以前喜欢的事情现在不再喜欢了，以前好吃的食物现在也觉得没味道了，以前睡得很好现在却睡不着了。我觉得关注这些变化很重要。但是，即使你没有出现三次或三次以上的症状，如果你真的难以起床或者感觉身体不适，也请不要犹豫，及时咨询心理健康诊所。
■ 五月儿童疾病发病率上升：疾病有哪些征兆？
最近，儿童“五月病”病例有所增加，家长们需要密切关注孩子的变化。例如，早上肚子疼、最近很少谈论学校、变得易怒叛逆、精神恍惚、对以前喜欢的事物失去兴趣等等，都应该引起家长的注意。据佐和女士介绍，“新学期”、“社交媒体”和“必须把事情做好”是主要的关键词。（佐和女士）“孩子和大人最大的区别在于，他们很难用语言表达自己的感受。如果连大人都觉得难，那对孩子来说就更难了。我想让大家知道，在这样的时期，早上可能会出现肚子疼、恶心等身体症状。” 我们也询问了应对儿童“五月病”的措施。这些措施包括：固定起床时间、把感受写在笔记本上、五月份暂停所有课外活动、周末不要安排任何活动。 （佐和老师）“首先，固定起床时间而不是睡觉时间对成人和孩子的心理健康都很有益。其次，把自己的感受写在笔记本上是一种宣泄方式，即使只是简单地表达自己‘压力很大’也能起到很好的疗愈作用，所以我强烈推荐这样做。”“最后，五月份暂停所有课外活动，周末也不要安排任何活动，也是非常有效的。四月和五月是成人和孩子适应新环境的时期，这段时间很辛苦，所以我希望你们抱着‘尽可能多休息’的心态来对待这段时间。如果告诉孩子他们不能休息，只会让他们感觉更糟。”五月综合症的患儿数量正在增加，家长们需要密切关注。例如，孩子早上起床后肚子疼、最近很少谈论学校的事情、变得更加易怒叛逆、精神恍惚，以及对以前喜欢的事物失去兴趣等变化都应该引起注意。据佐和女士介绍，“新学期”、“社交媒体”和“必须把事情做好”是主要的关键词。（佐和女士）“孩子和大人最大的区别在于，他们很难用语言表达自己的感受。如果连大人都觉得困难，那么对孩子来说就更加困难了。我想让大家知道，在这样的时期，早上可能会出现肚子疼或恶心等身体症状。” 我们也询问了应对儿童五月综合症的措施。这些措施包括：固定起床时间、把感受写在笔记本上、五月暂停所有课外活动、周末不要安排任何活动。 （佐和老师）“首先，固定起床时间而不是睡觉时间对成人和孩子的心理健康都很有益。其次，把自己的感受写在笔记本上是一种宣泄方式，即使只是简单地表达自己‘压力很大’也能起到很好的疗愈作用，所以我强烈推荐这样做。”“最后，五月份暂停所有课外活动，周末也不要安排任何活动，也是非常有效的。四月和五月是成人和孩子适应新环境的时期，这段时间很辛苦，所以我希望你们抱着‘尽可能多休息’的心态来对待这段时间。如果告诉孩子他们不能休息，只会让他们感觉更糟。”
■ 泽老师的“咨询角”——接受LINE提问
这次，我们收到了一些通过LINE观看电视的观众向佐和女士提出的问题。感谢您参与本次调查。由于部分问题在播出期间未能解答，我们收到了佐和女士的回复，以下将以问答形式摘录部分内容。[一位30多岁的女性提问] 问：我一直在忙着准备新生活，但真正开始之后，我却失去了动力，感觉“精疲力竭”。答：这与其说是“精疲力竭”，不如说是一种正常的生理反应。4月份努力工作之后，5月份精力下降是很正常的。不要强迫自己恢复到正常状态，把这段时间当作一个“恢复期”，放慢脚步。[一位十几岁的男生提问] 问：我初中换班了，一直不适应。答：大概三个月左右就能适应。现在才一个月，所以不要着急，按照自己的节奏来就好。我们往往认为快速适应是好事，但从长远来看，那些需要更长时间适应的人往往更稳定。[一位30多岁的女性] 问：我的产假这个月结束，我要回去上班了。问：我丈夫在外地工作，所以我一个人照顾两个孩子，一个上二年级，一个一岁，我很担心如何平衡工作和育儿。答：感到焦虑是很正常的。重要的是“不要试图把每件事都做得完美”。如果你一开始就追求完美，你必然会感到吃力。坚持下去的关键是降低标准，告诉自己：“今天我只要做到这些就行了。”[一位20多岁的男性] 问：我不擅长沟通，所以当有新人通过招聘或调动加入公司时，我为了体贴周到而感到压力很大。答：你越是觉得“必须把每件事都做得完美”，你就会越疲惫。一开始不必强迫自己与他们亲近。只要抱着“我可以打个招呼吗？”的心态，你的心理负担就会大大减轻。[一位40多岁的女性提问] 问：我的孩子因为新学年的到来情绪低落，还患上了结膜炎和过敏。我不想给他们太大压力，但也希望他们能适应新环境…… 答：这些都是非常重要的信号。孩子们常常会“用身体表达压力”，所以“保护”他们比“逼他们努力”更重要。增加他们感到安全的时间最终会让他们更快康复。[一位40多岁的女性提问] 问：不管睡多久，我还是觉得困。我有很多事情要做，但却无法开始。这种困倦和精神萎靡与季节有关吗？ 答：是的，与季节有关。春天，气温和环境的变化容易扰乱身体的正常运转，让人更容易感到困倦和精神萎靡。重要的是要明白，这并非因为你懒惰，而是因为你的身体正在适应环境的变化。（摘自5月5日播出的《新闻欢迎》）问：我感觉精疲力竭。答：这与其说是“精疲力竭”，不如说是一种正常的反应。四月份辛苦工作之后，五月份精力下降是很正常的。不要强迫自己回到之前的状态；把这段时间看作是恢复期，放慢脚步。[一位十几岁的男孩提问] 问：我的初中班级换了，我完全不适应。答：通常需要三个月左右的时间才能适应。现在才一个月，所以不要着急，按照自己的节奏来就好。我们往往认为快速适应新事物是好事，但从长远来看，那些需要更长时间适应的人往往更加稳定。[一位三十多岁的女性提问] 问：我的产假这个月结束，我要回去上班了。我丈夫在外地工作，所以我一个人带两个孩子，一个上二年级，一个一岁，我很担心如何平衡工作和育儿。答：感到焦虑是很正常的。重要的是“不要试图把每件事都做得完美”。如果你一开始就追求完美，那必然会变得很困难。坚持下去的关键在于降低标准，告诉自己“今天能做到这些就行了”。[一位二十多岁的男士] 问：我不擅长沟通，所以当公司有新人入职或调岗时，我总想着要体贴周到，结果反而压力很大。答：你越是觉得必须把事情做得“完美”，就越会感到疲惫。一开始，你不必强迫自己去和他们拉近关系。如果你的目标只是“能够打个招呼”，你的心理负担就会大大减轻。 【一位40多岁的女士提问】问：我的孩子因为新学年的变化而感到不安，并且出现了结膜炎和过敏症状。我不想给他们太大的压力，但也希望他们能适应新环境……答：这是一个非常重要的信号。孩子们常常会通过身体反应来“表达”压力，所以“保护”他们比“逼”他们“更加努力”更重要。增加他们感到安全的时间最终会加快他们的康复。【一位40多岁的女士提问】问：无论我睡多久，我还是觉得困。我有很多事情要做，但却无法开始。困倦和精神萎靡与季节有关吗？答：是的，它们与季节有关。春天，气温和环境的变化很容易影响你的身体状况，因此你更容易感到困倦和精神萎靡。重要的是要明白，这并不是因为你懒惰，而是你的身体正在适应环境变化。 （摘自5月5日播出的《新闻快讯》）
【参考来源】「連休明けがつらい…」それって五月病かも？　8項目のチェックリストで確認を！　子どもの五月病も増加中　不調のサインは朝に出やすいhttps://news.yahoo.co.jp/articles/50b208064430c4174a29559461f79aeb5968da3
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