三岛博士的《让你从睡眠中受益的最新科学》
　大家好，我是精神科医生兼睡眠专家三岛和夫。我将从科学的角度回答您关于睡眠和健康的问题。您可以 在这里找到按年龄组划分的睡眠时长信息（分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠）。 　今天的主题是“梦”。我们几乎每晚都会做梦，但有些梦我们能记住，有些梦我们却记不住。这是为什么呢？
我们每晚都做梦
众所周知，大多数梦境发生在快速眼动睡眠（REM睡眠）期间。因此，REM睡眠也被称为做梦睡眠。事实上，在实验中，当受试者被要求在睡眠期间测量脑电波，并在进入REM睡眠一段时间后醒来时，超过80%的人报告说做了梦。REM睡眠平均每90分钟发生一次，因此一晚大约有4到5个REM睡眠周期。这意味着我们几乎每晚都会做梦。人们普遍误以为梦境只发生在REM睡眠期间，但实际上我们也可以在非快速眼动睡眠（NREM睡眠）期间做梦。然而，NREM睡眠期间的梦境比REM睡眠期间的梦境少见。此外，人们通常认为NREM睡眠期间的梦境不如REM睡眠期间的梦境连贯、模糊和生动。这与大脑皮层在REM睡眠期间相当活跃（尽管不如清醒时活跃）有关，而其活动在NREM睡眠期间则会降低。
我们为什么会忘记自己的梦？
　总之，无论快速眼动睡眠（REM）还是非快速眼动睡眠（NREM）期间都会做梦，几乎没有哪个夜晚我们不做梦，而且我们每晚都应该做相当数量的梦。那么，为什么早上醒来后我们常常感觉“没做梦”或者“只能模糊地记得”梦境呢？这是因为即使我们做了梦，梦境记忆也会在随后的非梦境睡眠期间被抹去，或者在短时间内消失，例如醒来后几分钟内就会消失，或者即使记忆仍然存在，我们也无法回忆起来（无法提取）。在前面提到的实验中，超过80%的参与者能够报告在快速眼动睡眠期间做过梦，是因为访谈是在他们从快速眼动睡眠中醒来后立即进行的。
噩梦更容易记住。
　那么，在日常生活中，我们醒来后能够自然回忆起哪些类型的梦境呢？关于梦境，主要有两点需要注意：梦境的内容和梦境发生的时间。这两者密切相关。研究表明，我们能够记住的梦境往往是那些能够唤起我们强烈情绪的梦。当然，我们也能记住那些唤起积极情绪的梦，例如那些充满乐趣、快乐，或者拥有生动逼真的场景或人物的梦，但一般来说，那些唤起恐惧或愤怒等负面情绪的所谓噩梦，例如被追逐、从高处坠落或与人争吵，更容易被记住。此外，还有一种睡眠障碍叫做噩梦症，患者会反复经历噩梦，导致失眠和白天不适。另一方面，在非快速眼动睡眠期间所做的梦通常是模糊的画面和碎片化的梦境，因此它们不会唤起强烈的情绪，而且大多数会在醒来后从记忆中消失。还有一种睡眠障碍叫做噩梦障碍，它会导致失眠和白天不适。另一方面，非快速眼动睡眠期间的梦境通常模糊不清、支离破碎，因此不会引发强烈的情绪，而且大多数梦境在醒来后都会被遗忘。
假日早晨睡懒觉更容易做梦。
　记住梦境的另一个重要因素是梦境发生的时间。如前所述，快速眼动睡眠（REM睡眠）每晚会发生4到5次，并且随着黎明的临近，REM睡眠的持续时间会延长。与做梦相关的快速眼动（REM，即REM睡眠名称的由来）也会增强。因此，生动、故事性强的梦境往往发生在清晨。如果你在做了这样一个逼真的梦之后立即醒来（可能是因为闹钟响了），你就更有可能记住它。你在假期早上打盹时更容易做梦的原因是，此时条件正好合适：你在REM睡眠容易发生的时间段入睡，并且醒来后立即醒来。如果你想有意识地记住你的梦境，可以在床边放一个笔记本或智能手机，养成醒来后立即记录（或口述）梦境的习惯，即使只是片段。这种方法被称为“梦境日记”。梦境记忆会在醒来后的最初几分钟内迅速消退，但反复在梦境日记中复述梦境可以帮助训练你的注意力，使你在醒来后立即回忆起梦境（选择性注意），据说还能促进短期记忆向长期记忆的转化。然而，经常做噩梦的人应该避免这样做，因为这可能会加重他们的症状。当你被闹钟或其他方式唤醒时，更容易回忆起梦境。在假期清晨打盹时更容易做梦，是因为此时条件合适：你正处于快速眼动睡眠（REM睡眠）容易发生的时期，并且醒来后不久就会醒来。如果你想有意识地记住梦境，可以在床边放一个笔记本或手机，养成醒来后立即记录（口述）梦境内容的习惯，哪怕只是片段。这种方法被称为“梦境日记”。梦境记忆在醒来后的最初几分钟内会迅速消退，但据说在梦境日记中反复记录（复述）梦境有助于训练你的意识，使你能够在醒来后立即回忆起梦境（选择性注意），并且对将短期记忆转化为长期记忆具有训练作用。然而，如果你经常做噩梦，就应该避免这样做，因为它可能会加重你的症状。
三岛一夫
秋田大学医学研究生院精神医学系教授。1987年毕业于秋田大学医学院。曾任秋田大学助理教授、弗吉尼亚大学时间生物学研究中心研究员、斯坦福大学睡眠研究中心访问副教授、国立精神神经医疗研究中心睡眠觉醒障碍研究部主任，并于2018年就任现职。他是日本睡眠学会理事、日本生物精神学会理事，以及日本学术会议准会员。其著作包括《失眠治疗的范式转变》（主编，《药事杂志》）、《你不应该做的睡眠习惯》（青春新书系列）以及《八小时睡眠的谎言：关于日本人睡眠的8个新常识事实》（合著，《日经BP》）。在担任国立精神神经医疗研究中心睡眠觉醒障碍研究部客座副教授和主任之后，他于2018年就任现职。他是日本睡眠研究学会理事、日本生物精神医学学会理事，以及日本学术会议准会员。他的著作包括《失眠治疗的范式转变》（主编，《药事杂志》）、《你不应该做的睡眠习惯》（青春新书系列）以及《8小时睡眠的谎言：关于日本人睡眠的8个新常识事实》（合著，《日经BP》）。
饲养猫咪且被猫抓伤。早期诊断和治疗有助于防止病情恶化。”
【参考来源】悪夢いろいろ　追いかけられる、高いところから落ちる…休日朝の二度寝で夢を見やすいのはなぜ？https://news.yahoo.co.jp/articles/4e99afc012f6e4fa729d8c15b4fc48f5b38a0ade?page=1（底部点击原文连接）
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