如果你难以集中注意力，不妨试试轻敲脚后跟！这可以刺激激素分泌，让你的大脑充满活力。这种“脚后跟训练”对学习、工作甚至骨骼健康都有益处。
您知道吗？只需改变每天的走路方式，就能改善大脑和骨骼的健康。事实上，“走路方式”比步数更重要。
跟着地走路开始。 关键在于您的“脚后跟”。每一步都用脚后跟落地，可以增强骨骼和肌肉，激活大脑，并有助于提高注意力和记忆力。您是否在学习或工作时难以集中注意力？肌肉训练是否效果不佳？这些问题或许可以通过刺激脚后跟得到改善。我们请教了Athlete Gorilla Acupuncture and Osteopathy Clinic的负责人高林孝光博士，他在其著作《不会蹲的人也会不健康》（自由国民社）中也探讨了这一观点。请他讲解三种能够激活大脑和骨骼的“脚后跟训练”练习。 ◆为什么“脚后跟”如此重要？与过去相比，孩子们户外活动的时间减少了，随着远程办公的普及，通勤时间也减少了，无论是儿童还是成人，步行时间都减少了。据说，步行机会的减少不仅会削弱腿部和髋部的力量，还会影响大脑功能。走路时，脚后跟是脚部最先接触地面的部位。脚后跟的冲击力会从足部骨骼传递到脊柱，再传递到全身骨骼，这种负荷有助于改善骨骼质量。脚后跟也是全身肌肉的起点。肌肉看似独立存在，但实际上它们都通过一种叫做“筋膜”的结缔组织连接在一起。其中，从脚后跟开始，延伸至小腿、腘绳肌、骶骨、竖脊肌，直至后脑勺的“后筋膜线”尤为重要。换句话说，脚后跟接收到的刺激会立即通过筋膜网络传递到全身。此外，它还能促进一种名为“骨钙素”的激素分泌，这种激素与骨骼形成、认知功能、基础代谢和男性激素密切相关。健康的基础在于你的脚后跟。以下是三个强化脚后跟的练习。第一个是“脚后跟行走”。首先，利用墙壁来训练你的身体保持正确的站姿。◆脚后跟行走 [脚后跟行走] (1) 双脚与肩同宽站在墙前，肩胛骨、臀部和脚后跟都贴着墙。(2) 保持这个姿势，向前迈一步。(3) 抬起双脚脚趾，保持3秒钟。重复5次。(4) 抬起脚趾，只用脚后跟向前走5步，再向后走5步。如果你有驼背或骨盆错位，你的重心会向前或向侧偏移，导致难以用脚后跟保持平衡。首先，请确保以正确的姿势完成练习（3）。掌握姿势后，尝试练习（4）中的脚后跟行走。如果刺激脚后跟时感到疼痛，可以尝试穿鞋进行练习。鞋子可以起到缓冲作用，让您在不给脚后跟造成压力的情况下刺激它们。利用脚后跟行走的感觉，在日常行走时有意识地用脚后跟落地。挺直背部，收下巴，脚尖指向正前方，用脚后跟落地。这肯定会改善您的姿势和大脑功能。◆脚后跟轻敲促进血液循环 第二个方法是脚后跟轻敲，可以坐着进行。它可以促进血液循环，提高注意力和表现，还能有效缓解畏寒和肿胀。 【脚跟轻敲】（1）背部挺直，深坐于椅背上。（2）脚趾着地，抬起脚跟，然后像轻敲地面一样放下脚跟。（3）左右摆动脚跟，分别向“直”、“右”、“左”三个方向移动，刺激脚跟。这样可以刺激脚跟的各个部位，同时通过抬起和放下脚踝，还能锻炼小腿肌肉，小腿肌肉被称为“第二心脏”，有助于血液高效循环至全身。练习后，你会感觉到膝盖以下的腿部肌肉放松一段时间。身体会散发热量，核心体温下降，从而有助于夜间安稳入睡。第三种练习是“抬脚趾训练”。保持脚跟着地，只抬起脚趾。这个练习可以刺激脚跟，并强化平时不常用的胫前肌。 ◆抬脚趾练习 [抬脚趾练习] (1) 深坐于有靠背的椅子上，双脚与肩同宽，脚趾略微外展，呈倒“V”字形。(2) 抬起脚趾并保持5秒钟。重复5组。(3) 走到椅子后面，双手抓住椅背，呈半蹲姿势，抬起脚趾并保持5秒钟。重复5组。胫前肌在踝关节向上翻转时发挥作用。当胫前肌功能下降时，更容易绊倒，跌倒的风险也会增加，因此务必定期进行积极锻炼。这三个练习每天只需几分钟即可完成。请在上下班或上下学的通勤途中，或在家或办公室的空闲时间尝试进行。足跟的状况会通过肌筋膜链影响全身。日常刺激有助于维持骨密​​度，提高能量代谢，并有效促进肌肉生长和减重。此外，成骨细胞分泌的骨钙素还能改善记忆力和注意力。即使只是在穿鞋时用脚后跟轻敲地面，也能起到作用。这可以刺激脚后跟，帮助双脚更好地贴合鞋内，并在行走时保持稳定。强化作为身体根基的脚后跟，有助于改善整体健康状况。高林隆光，运动员大猩猩针灸整骨诊所主任，拥有针灸师、艾灸师和柔道治疗师资格。他是一位“运动功能评论员”，致力于帮助运动员发挥最佳水平。他的主要著作包括《不能蹲的人不健康》（自由国民社）、《跑得更快的解剖图谱》（X-Knowledge）和《你可以长高》（自由国民社）。即使进行力量训练，也未必能看到效果。刺激脚后跟或许能改善这个问题。运动员大猩猩针灸整骨诊所主任高林隆光博士在其著作《不会蹲的人会变得不健康》（自由国民社）中也探讨了三种能增强大脑和骨骼活力的“脚后跟训练”练习。◆为什么脚后跟很重要？与过去相比，孩子们户外活动的时间减少了，随着远程办公的普及，通勤时间也减少了，导致儿童和成人的“步行时间”都减少了。据说，步行机会的减少不仅会削弱腿部和髋部的力量，还会影响大脑功能。走路时，最先接触地面的是脚后跟。脚后跟的冲击力会从足部骨骼传递到脊柱，再传递到全身骨骼，这种负荷有助于改善骨骼质量。脚后跟也是全身肌肉的起点。肌肉看似独立存在，但实际上它们都通过一种叫做“筋膜”的结缔组织相互连接。其中，从脚跟开始，经足底延伸至小腿、腘绳肌、骶骨、竖脊肌，直至后脑勺的“后筋膜线”尤为重要。换句话说，脚跟接收到的刺激会通过筋膜网络迅速传递至全身。此外，它还能促进一种名为“骨钙素”的激素分泌，这种激素与骨骼形成、认知功能、基础代谢和男性激素密切相关。健康的基础在于“脚跟”。以下是三个强化脚跟的练习。第一个是“脚跟行走”。首先，利用墙壁来训练正确的站姿。◆脚跟行走 [脚跟行走] (1) 双脚与肩同宽，站在墙前，肩胛骨、臀部和脚跟都贴着墙面。 (2) 保持这个姿势，向前迈一步。(3) 抬起双脚脚趾，保持3秒钟。重复5次。(4) 抬起脚趾，只用脚后跟向前走5步，再向后走5步。如果你有驼背或骨盆错位，身体重心会向前或向侧偏移，导致难以用脚后跟保持平衡。首先，确保以正确的姿势完成练习(3)。做到之后，再尝试(4)中的脚后跟行走。如果感觉脚后跟受到刺激而疼痛，可以尝试穿鞋进行练习。鞋子可以起到缓冲作用，让你在不给脚后跟施加压力的情况下刺激它们。利用脚后跟行走的感觉，在正常行走时注意用脚后跟落地。挺直背部，收下巴，脚趾指向正前方，用脚后跟落地。这肯定会改善你的姿势和大脑功能。 ◆ “脚跟轻敲”促进血液循环 第二种方法是“脚跟轻敲”，可以在坐姿下进行。它可以促进血液循环，从而提高注意力和运动表现，还能有效缓解畏寒和肿胀。[脚跟轻敲] (1) 坐直，背部挺直。(2) 脚趾着地，抬起脚跟，然后像轻敲地面一样放下脚跟。(3) 将脚跟向三个方向（直、右、左）左右移动，刺激脚跟的各个部位。这样可以刺激脚跟的各个部位，同时通过抬起和放下脚踝，还可以锻炼被称为“第二心脏”的小腿肌肉，使血液更有效地循环到全身。这样做之后，你会感觉到膝盖以下的小腿开始发热。身体会散发热量，核心体温下降，让你晚上睡得更香更沉。第三种方法是“提趾训练”。将脚后跟固定在地板上，只抬起脚趾。这个练习可以刺激脚后跟，同时也能锻炼平时不常用的胫前肌。◆抬脚趾练习 [抬脚趾练习] (1) 深坐于有靠背的椅子上，双脚与肩同宽，脚趾略微外展，呈倒“V”字形。(2) 抬起脚趾并保持5秒钟。重复5组。(3) 走到椅子后面，双手抓住椅背，呈半蹲姿势，然后抬起脚趾并保持5秒钟。重复5组。胫前肌在踝关节向上翻转时发挥作用。当胫前肌功能下降时，更容易绊倒，跌倒的风险也会增加，因此一定要定期进行积极的锻炼。这三个练习每天只需几分钟即可完成。请您在上下班或上下学的通勤途中，或在家或办公室的空闲时间尝试这些方法。足跟的状况通过肌筋膜链影响着全身。每日刺激足跟有助于维持骨密​​度，提高能量代谢，并有效促进肌肉生长和减重。此外，成骨细胞分泌的骨钙素有望改善记忆力和注意力。即使只是在穿鞋时用脚后跟轻敲地面，也能起到作用。这可以刺激足跟，使鞋子更合脚，并在行走时保持稳定。足跟是身体的根基，加强足跟训练有助于改善整体健康。高林隆光，运动员大猩猩针灸整骨诊所主任，拥有针灸师、艾灸师和柔道治疗师资格。他是一位“运动功能指导员”，致力于帮助运动员发挥最佳水平。他的主要著作包括《不会蹲的人不健康》（自由国民社）、《跑步更快的解剖图谱》（X-Knowledge）和《你可以长高》（自由国民社）。
【参考来源】集中力が続かない人は「かかと」をトントン刺激してみて!ホルモンの分泌で脳が元気に。勉強や仕事、骨活に期待できる「かかとトレーニング」
https://news.yahoo.co.jp/articles/82258a4c7411071e5a25fd1fdfc3e0464ff1ce6d（底部点击原文连接）
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